Training Camp VK

Atenció, que fa pujada!!!

Ens estrenem en la modalitat de kilòmetre vertical de la mà de la Sílvia Leal, qui fou subcampiona del món 2012 i sucampiona d’Espanya 2018. I aprofitarem la progressió del Pic de Costabona per apretar ben fort les dents!

 

Hem pensat aquest Training Camp perquè puguis aprendre a gestionar els trams de pujada en una cursa més enllà de l’especialitat de VK. Per això aquest training camp és de gran interès per a corredores i corredors de totes les modalitats.

Com sempre, comptarem amb un equipàs de primera per  treure el màxim profit del cap de setmana amb sessions tècniques, entrenaments, xerrades i molts somriures. Entre elles, la imprescindible Anna Grífols, amb qui treballarem les pautes de nutrició prèvies a una cursa d’aquest tipus i les claus per gestionar-la sobre la marxa.

Nutrició

Finalment, l’equip no estaria complert sense la cuina de Can Jordi, que s’adapta a tot el que la nutrició per a corredores i corredors exigeix sense perdre mai de vista la tradició i el producte local.

 

PROGRAMA preliminar

Dissabte 26

08h30 Benvinguda. Presentació: organització, programa

09h30 ENTRENAMENT. Escalfament, treball de força tren inferior, exercicis específics amb bastons, entrenament per millorar el metabolisme anaeròbic làctic.

11h30 Retorn. Estiraments

12h00 Aperitiu, dutxes

13h00 Dinar

15h30 Preparació alimentària d’una cursa de kilòmetre vertical. Anna Grífols (en streaming)

17h00 Pausa i canvi de roba

17h30 Hipopressius. Núria Codina / Stretching. Sílvia Leal

19h30 Pausa

20h00 Sopar

Diumenge 16

07h30 Esmorzar

08h30 Sortida cap a Collada Fonda

09h15 Escalfament específic

PRIMER VERTICAL DOMINI D’ISARDS

11h45 Avituallament, estiraments, retorn, dutxes

14h00 Dinar

16h00 Comiat

 

INSCRIPCIÓ

Dades personals:

Sexe? donahome

Mides:

Alimentació i salut:

Nivell:

Em vull inscriure a:
Dissabte matí (16€)Dinar dissabte (15€)Dissabte tarda (20€)Sopar dissabte (15€)Dormir dissabte al refugi amb esmorzar incl. (22,50€)Diumenge matí (16€)Dinar diumenge (15€)

Preu especial cap de setmana complert (105€, 12%dte.)

Et cal assegurança?

Cal que estiguis assegurat/ada en aquesta activitat. Si no ets federada i vols assegurança, cal que ho indiquis i sumis 3€ diaris a la teva inscripció.

Cal que tingueu en compte que:

  • Aquesta activitat és no competitiva i de lliure participació.
  • Cadascú és responsable de la seva seguretat. Si no sou federats/ades o no disposeu d’assegurança privada, us cal una assegurança. Si voleu, la podeu contractar amb nosaltres.
  • L’activitat requereix que tothom dugui un equipament bàsic: calçat, roba (mitjons, samarretes, pantalons, jaqueta -fred, vent, aigua-), motxilla, bastons, sistema d’hidratació, sistema de geolocalització i seguiment de tracks -rellotge, gps, etc. si en feu servir- (i els carregadors o bateries corresponents), roba còmoda per a les sessions de tarda. Penseu a agafar una màrfega per als tallers d’hipopressius i ioga!
  • Si us heu de quedar a dormir al refugi, penseu a agafar sac de dormir o llençols, així com tovallola. Degut a la situació sanitària, no oferim calçat de descans. L’heu de dur de casa.
  • Hem previst recollir imatges de cadascuna de les activitats que farem al llarg del cap de setmana. La tramitació de la inscripció implica que dones permís per a difondre la teva imatge (únicament en accions comunicatives del Domini d’Isards o el Refugi Els Estudis). Si aquesta qüestió suposa un problema per a tu, si us plau, posa’t en contacte amb l’organització.
  • Domini d’Isards conservarà les teves dades en un registre propi després del Training Camp. La inscripció implica que hi dones permís. Tanmateix, sempre pots exercir els teus drets d’accés, oposició, rectificació i cancel·lació enviant un correu electrònic a dominidisards@gmail.com.

Una vegada tramès el formulari d’inscripció, cal que feu l’ingrés de l’import corresponent al compte ES21 0182 3138 6602 0152 4108 tot posant el nom de la persona participant al concepte. Penseu que si trieu l’opció de cap de setmana complert i voleu assegurança, l’hi haureu de sumar. Quan rebrem la vostra transferència us enviarem un missatge de validació de la inscripció.

By |2020-08-29T07:46:27+02:0026 setembre 2020||0 Comentaris

TARDOR CALENTA!

Ja a les acaballes d’agost, comencem a albirar les activitats que ens queden aquest any.

Han estat mesos de programar, desprogramar i reprogramar constantment i som conscients que us tenim una mica marejades i marejats, però les corcumstàncies ens hi han obligat. La responsabilitat per davant de tot!

Ja ha sortit el darrer butlletí, amb totes les activitats a venir. NO US EL PERDEU!

BUTLLETÍ

By |2020-08-29T10:21:42+02:0029 agost 2020|Programa|0 Comentaris

Córrer en femení 2020, un plaer!

Quan ja fa unes setmanes de la trobada, rescatem les màgiques fotografies d’en Josep Maria Montaner de dos dies d’energia femenina. El primer cap de setmana d’agost, un grup de dones ens trobàvem al Pirineu per fer un salt qualitatiu com a corredores. Dos dies perfectes!!!

Presentacions; una mica d’història i explicació del programa i de l’equip que el farà possible. Al capdavant, dues cracks: la Sílvia Leal i la Núria Codina!

 

 

 

 

Dissabte intens… Comencem a treballar!

PLANXADES!

 

 

 

 

 

I seguim…

 

 

Un luxe!

 

 

 

 

 

I molta alegria!

Hi tornem…

 

 

 

 

I tan fresques!

 

 

Estirem…

 

 

 

 

 

 

I recuperem amb molt de gust!!

 

A la tarda, xerrada sobre nutrició amb l’Anna Grífols. Estrenem la modalitat streaming, que ens permet treballar amb ella en la distància. Un èxit!

 

Hipopressius a l’aire lliure

I ioga a la sala polivalent!

 

 

 

 

 

 

 

 

DIUMENGE!! Comencem amb funcional, amb molt de ritme…

 

I sortim a estirar les cames!

 

 

 

 

 

 

 

Sens dubte, un cap de setmana intensíssim!!!

 

 

Amb bon menjar, menús adequats i moltíssima alegria!

 

UN CAP DE SETMANA PER RECORDAR!

By |2020-08-30T08:48:51+02:0024 agost 2020|Uncategorized @ca|0 Comentaris

Training Camp “Córrer en femení”

Torna el TC “Córrer en femení”! El primer training camp de noies va resultar ser una experiència única. D’aquell moment de complicitats en va sorgir la idea d’un training camp hivernal en femení, que hem consolidat any rere any. Enguany va ser impossible fer-lo al març com estava programat a causa de la crisi sanitària, però ara… serà que sí!!!

 

La força…

De nou, la Sílvia Leal, esportista completíssima, liderarà la trobada i, juntament amb la Núria Codina i un gran equip, ens ajudaran a treure el màxim profit del cap de setmana amb sessions tècniques, entrenaments, xerrades i molts somriures.

També comptarem amb les imprescindibles Anna Grífols, amb totes les pautes de nutrició, i en Pekas, a càrrec del tir amb arc. I seguim treballant per portar-vos més sorpreses!

PROGRAMA

Dissabte

08h30 Benvinguda. Presentació: organització, programa, material

09h30 ENTRENAMENT 1

11h30 Retorn. Estiraments.

12h00 Aperitiu, dutxes i massatge (opcional. Preu especial Training Camp: 25€)

13h00 Dinar

15h00 Nutrició en l’esport femení hivernal. Anna Grífols

16h30 Pausa i canvi de roba

17h00 Hipopressius. Núria Codina

18h30 Ioga. Sílvia Leal

20h00 Pausa

20h30 Sopar

Diumenge

07h00 Esmorzar

08h30 ENTRENAMENT 2

10h00 Retorn, recuperació

11h00 TIR AMB ARC. Pekas

14h30 Dinar

16h00 Comiat

 

INSCRIPCIÓ

NO QUEDEN PLACES PER A AQUESTA ACTIVITAT

Cal que tingueu en compte que:

  • Aquesta activitat és no competitiva i de lliure participació.
  • Cadascú és responsable de la seva seguretat. Si no sou federades o no disposeu d’assegurança privada, us cal una assegurança. Si voleu, la podeu contractar amb nosaltres.
  • L’activitat pot incloure una part de material per testar, però tothom ha de dur un equipament bàsic: calçat, roba (mitjons, samarretes, pantalons, jaqueta -fred, vent, aigua-), motxilla, bastons, sistema d’hidratació, sistema de geolocalització i seguiment de tracks -rellotge, gps, etc.- si en teniu (i els carregadors o bateries corresponents), roba còmoda per a les sessions de tarda. Penseu a agafar una màrfega per als tallers d’hipopressius i ioga!
  • Si us heu de quedar a dormir al refugi, penseu a agafar sac de dormir o llençols, així com tovallola.
  • Hem previst recollir imatges de cadascuna de les activitats que farem al llarg del cap de setmana. La tramitació de la inscripció implica que dones permís per a difondre la teva imatge (únicament en accions comunicatives del Domini d’Isards o el Refugi Els Estudis). Si aquesta qüestió suposa un problema per a tu, si us plau, posa’t en contacte amb l’organització.

Una vegada tramès el formulari d’inscripció, cal que feu l’ingrés de l’import corresponent al compte ES21 0182 3138 6602 0152 4108 tot posant el nom de la persona participant al concepte. Penseu que si trieu l’opció de cap de setmana complert i voleu assegurança, l’hi haureu de sumar. Quan rebrem la vostra transferència us enviarem un missatge de validació de la inscripció.

By |2020-07-10T07:33:18+02:001 agost 2020||0 Comentaris

EN MODE PAUSA

Després d’haver preparat el calendari d’activitats més ambiciós de la nostra història, la crisi sanitària que estem vivint ens ha fet repensar-ho tot. Ara per ara, tot el programa està en l’aire, amb les sis primeres activitats suspeses. Estem estudiant l’evolució del desconfinament per estimar la data en què us podrem tornar a fer propostes.

Però també som molt conscients que ha estat un procés dur, trist i dolorós. Sabem que heu estat tancades i tancats a casa, que heu patit per la vostra feina, que heu enyorat la família o que, en alguns casos, heu perdut persones estimades. Algunes heu estat en la primera línia, donant-ho tot, més que mai, per ajudar-nos a sortir d’aquest tràngol. D’altres heu patit en la vostra pròpia persona la malaltia o heu hagut d’aturar la vostra vida per assistir familiars malalts.

Per tant, sapigueu que serem prudents, que no arriscarem, que volem volar lluny i alt i molt, com tothom, però que sabem que cal anar a poc a poc i ser molt previngudes, molt conscients, molt curoses.

La nostra idea és, en alguns casos, reprogramar. Farem el Training Camp “Córrer en femení” i farem el Training Camp d’Ultra Trail. Tindrem en Jordi Gamito i farem el Retir de ioga i senderisme. En altres casos, ja hem suspès o suspendrem, com amb la Molló Trail i l’entrenament previ, o la Marxa del Parc, que està en estudi. I, potser, naixeran noves iniciatives que se’ns han acudit mentre no hi éreu.

Sigui com sigui, aquesta crisi monumental ens ha demanat pausa i calma. Estudiarem molt bé les dates i també els formats. Si no podem fer dos dies (per l’allotjament comunitari) en farem un. Si no podem dinar a taula (per la distància mínima) ho farem a l’aire lliure. Però, sobretot, ho farem segur, ple d’il·lusió i de ganes de seguir creixent. Us ho anirem fent saber a mesura que es vagi concretant.

Hem patit molt (encara ho fem). Però no hem deixat de pensar en vosaltres, mai. Aquest Domini no seria res sense els seus Isards…!

FINS AVIAT!

 

By |2020-05-05T20:34:22+02:005 maig 2020|Programa|0 Comentaris