Carregant Esdeveniments
Aquest event ja ha passat.

Aquesta vegada, noies i nois!! Després de diverses edicions de Training Camp de trail running en femení, ara arriba el moment de fer-lo mixte.

Hem pensat aquest Training Camp perquè puguis aprendre a preparar una cursa. De l’experiència dels darrers anys al Domini d’Isards organitzant concentracions formatives, una cosa que hem vist és que sovint preocupa com arribar a la sortida, què fer per estar en les millors condicions, com preparar el moment final. Per això, la Laia Andreu i la Laia Aguilar, les nostres entrenadores, han preparat un cap de setmana més tècnic, per donar-te totes les claus perquè puguis ser… la teva millor versió a la línia de sortida!

A més a més, ens estirarem una miqueta més que altres vegades sobre els circuits del Domini d’Isards, de manera que puguis conèixer tot el que t’ofereix l’estació.

I, evidentment, comptarem amb un equipàs de primera per  treure el màxim profit del cap de setmana amb sessions tècniques, entrenaments, xerrades i molts somriures.

També comptarem amb les imprescindibles Anna Grífols, amb totes les pautes de nutrició, i la Núria Codina, a càrrec dels hipopressius. La Sònia Colomo ens intruduirà en el ioga per a corredores i corredors. I també tindrem en Quim Hernàndez, amb la fisiologia de l’esport, i en Xavier Villasevil, amb els dispositius electrònics.

Finalment, l’equip no estaria complert sense les mans de l’Alba Martínez-Picó, la quiromassatgista del Domini d’Isards, i la cuina de Can Jordi, que s’adapta a tot el que la nutrició per a corredores i corredors exigeix sense perdre mai de vista la tradició i el producte local.

 

PROGRAMA

Dissabte 15

08h30 Benvinguda. Presentació: organització, programa, test de material

09h30 ENTRENAMENT. Primera part: preparació d’una cursa (estiraments i escalfament previ a la sortida); segona part: tècnica de pujada amb bastons i tècnica de baixada. Tornada a Espinavell per circuit.

11h30 Retorn. Estiraments

12h00 Aperitiu, dutxes i massatge (opcional)

13h00 Dinar

15h30 Preparació alimentària d’una marató de muntanya. Anna Grífols

17h00 Pausa i canvi de roba

17h30 Hipopressius. Núria Codina / Ioga. Sònia Colomo

19h30 Pausa

20h00 Sopar

Diumenge 16

06h30 Esmorzar

07h15 Dispositius electrònics per a l’entrenament i la competició. Xavier Villasevil

08h15 ENTRENAMENT. Farleks amb pulsòmetre a la carena. Tornada per circuit.

11h45 Retorn, aperitiu, dutxes

12h30 Fisiologia de la competició. Quim Hernàndez

14h00 Dinar

16h00 Comiat

INSCRIPCIÓ

Dades personals:

Sexe? donahome

Mides (important per disposar de material de test):

Alimentació i salut:

Nivell:

Em vull inscriure a:
Dissabte matí (15€)Dinar dissabte (15€)Dissabte tarda (15€)Sopar dissabte (15€)Dormir dissabte al refugi amb esmorzar incl. (22,50€)Diumenge matí (15€)Dinar diumenge (15€)

Preu especial cap de setmana complert (95€, 15%dte.)

Et cal assegurança?

Cal que estiguis assegurat/ada en aquesta activitat. Si no ets federada i vols assegurança, cal que ho indiquis i sumis 5€ diaris a la teva inscripció.

Cal que tingueu en compte que:

  • Aquesta activitat és no competitiva i de lliure participació.
  • Cadascú és responsable de la seva seguretat. Si no sou federats/ades o no disposeu d’assegurança privada, us cal una assegurança. Si voleu, la podeu contractar amb nosaltres.
  • L’activitat pot incloure una part de material per testar, però tothom ha de dur un equipament bàsic: calçat, roba (mitjons, samarretes, pantalons, jaqueta -fred, vent, aigua-), motxilla, bastons, sistema d’hidratació, sistema de geolocalització i seguiment de tracks -rellotge, gps, etc.- (i els carregadors o bateries corresponents), roba còmoda per a les sessions de tarda. Penseu a agafar una màrfega per als tallers d’hipopressius i ioga!
  • Si us heu de quedar a dormir al refugi, penseu a agafar sac de dormir o llençols, així com tovallola.
  • Hem previst recollir imatges de cadascuna de les activitats que farem al llarg del cap de setmana. La tramitació de la inscripció implica que dones permís per a difondre la teva imatge (únicament en accions comunicatives del Domini d’Isards o el Refugi Els Estudis). Si aquesta qüestió suposa un problema per a tu, si us plau, posa’t en contacte amb l’organització.
  • Domini d’Isards conservarà les teves dades en un registre propi després del Training Camp. La inscripció implica que hi dones permís. Tanmateix, sempre pots exercir els teus drets d’accés, oposició, rectificació i cancel·lació enviant un correu electrònic a dominidisards@gmail.com.

Una vegada tramès el formulari d’inscripció, cal que feu l’ingrés de l’import corresponent al compte ES21 0182 3138 6602 0152 4108 tot posant el nom de la persona participant al concepte. Penseu que si trieu l’opció de cap de setmana complert i voleu assegurança, l’hi haureu de sumar. Quan rebrem la vostra transferència us enviarem un missatge de validació de la inscripció.