Training Camp VK

Atenció, que fa pujada!!!

Ens estrenem en la modalitat de kilòmetre vertical de la mà de la Sílvia Leal, qui fou subcampiona del món 2012 i sucampiona d’Espanya 2018. I aprofitarem la progressió del Pic de Costabona per apretar ben fort les dents!

 

Hem pensat aquest Training Camp perquè puguis aprendre a gestionar els trams de pujada en una cursa més enllà de l’especialitat de VK. Per això aquest training camp és de gran interès per a corredores i corredors de totes les modalitats.

Com sempre, comptarem amb un equipàs de primera per  treure el màxim profit del cap de setmana amb sessions tècniques, entrenaments, xerrades i molts somriures. Entre elles, la imprescindible Anna Grífols, amb qui treballarem les pautes de nutrició prèvies a una cursa d’aquest tipus i les claus per gestionar-la sobre la marxa.

Nutrició

Finalment, l’equip no estaria complert sense la cuina de Can Jordi, que s’adapta a tot el que la nutrició per a corredores i corredors exigeix sense perdre mai de vista la tradició i el producte local.

 

PROGRAMA preliminar

Dissabte 26

08h30 Benvinguda. Presentació: organització, programa

09h30 ENTRENAMENT. Escalfament, treball de força tren inferior, exercicis específics amb bastons, entrenament per millorar el metabolisme anaeròbic làctic.

11h30 Retorn. Estiraments

12h00 Aperitiu, dutxes

13h00 Dinar

15h30 Preparació alimentària d’una cursa de kilòmetre vertical. Anna Grífols (en streaming)

17h00 Pausa i canvi de roba

17h30 Hipopressius. Núria Codina / Stretching. Sílvia Leal

19h30 Pausa

20h00 Sopar

Diumenge 16

07h30 Esmorzar

08h30 Sortida cap a Collada Fonda

09h15 Escalfament específic

PRIMER VERTICAL DOMINI D’ISARDS

11h45 Avituallament, estiraments, retorn, dutxes

14h00 Dinar

16h00 Comiat

 

INSCRIPCIÓ

Dades personals:

Sexe? donahome

Mides:

Alimentació i salut:

Nivell:

Em vull inscriure a:
Dissabte matí (16€)Dinar dissabte (15€)Dissabte tarda (20€)Sopar dissabte (15€)Dormir dissabte al refugi amb esmorzar incl. (22,50€)Diumenge matí (16€)Dinar diumenge (15€)

Preu especial cap de setmana complert (105€, 12%dte.)

Et cal assegurança?

Cal que estiguis assegurat/ada en aquesta activitat. Si no ets federada i vols assegurança, cal que ho indiquis i sumis 3€ diaris a la teva inscripció.

Cal que tingueu en compte que:

  • Aquesta activitat és no competitiva i de lliure participació.
  • Cadascú és responsable de la seva seguretat. Si no sou federats/ades o no disposeu d’assegurança privada, us cal una assegurança. Si voleu, la podeu contractar amb nosaltres.
  • L’activitat requereix que tothom dugui un equipament bàsic: calçat, roba (mitjons, samarretes, pantalons, jaqueta -fred, vent, aigua-), motxilla, bastons, sistema d’hidratació, sistema de geolocalització i seguiment de tracks -rellotge, gps, etc. si en feu servir- (i els carregadors o bateries corresponents), roba còmoda per a les sessions de tarda. Penseu a agafar una màrfega per als tallers d’hipopressius i ioga!
  • Si us heu de quedar a dormir al refugi, penseu a agafar sac de dormir o llençols, així com tovallola. Degut a la situació sanitària, no oferim calçat de descans. L’heu de dur de casa.
  • Hem previst recollir imatges de cadascuna de les activitats que farem al llarg del cap de setmana. La tramitació de la inscripció implica que dones permís per a difondre la teva imatge (únicament en accions comunicatives del Domini d’Isards o el Refugi Els Estudis). Si aquesta qüestió suposa un problema per a tu, si us plau, posa’t en contacte amb l’organització.
  • Domini d’Isards conservarà les teves dades en un registre propi després del Training Camp. La inscripció implica que hi dones permís. Tanmateix, sempre pots exercir els teus drets d’accés, oposició, rectificació i cancel·lació enviant un correu electrònic a dominidisards@gmail.com.

Una vegada tramès el formulari d’inscripció, cal que feu l’ingrés de l’import corresponent al compte ES21 0182 3138 6602 0152 4108 tot posant el nom de la persona participant al concepte. Penseu que si trieu l’opció de cap de setmana complert i voleu assegurança, l’hi haureu de sumar. Quan rebrem la vostra transferència us enviarem un missatge de validació de la inscripció.

By |2020-08-29T07:46:27+02:0026 setembre 2020||0 Comentaris

TARDOR CALENTA!

Ja a les acaballes d’agost, comencem a albirar les activitats que ens queden aquest any.

Han estat mesos de programar, desprogramar i reprogramar constantment i som conscients que us tenim una mica marejades i marejats, però les corcumstàncies ens hi han obligat. La responsabilitat per davant de tot!

Ja ha sortit el darrer butlletí, amb totes les activitats a venir. NO US EL PERDEU!

BUTLLETÍ

By |2020-08-29T10:21:42+02:0029 agost 2020|Programa|0 Comentaris

EN MODE PAUSA

Després d’haver preparat el calendari d’activitats més ambiciós de la nostra història, la crisi sanitària que estem vivint ens ha fet repensar-ho tot. Ara per ara, tot el programa està en l’aire, amb les sis primeres activitats suspeses. Estem estudiant l’evolució del desconfinament per estimar la data en què us podrem tornar a fer propostes.

Però també som molt conscients que ha estat un procés dur, trist i dolorós. Sabem que heu estat tancades i tancats a casa, que heu patit per la vostra feina, que heu enyorat la família o que, en alguns casos, heu perdut persones estimades. Algunes heu estat en la primera línia, donant-ho tot, més que mai, per ajudar-nos a sortir d’aquest tràngol. D’altres heu patit en la vostra pròpia persona la malaltia o heu hagut d’aturar la vostra vida per assistir familiars malalts.

Per tant, sapigueu que serem prudents, que no arriscarem, que volem volar lluny i alt i molt, com tothom, però que sabem que cal anar a poc a poc i ser molt previngudes, molt conscients, molt curoses.

La nostra idea és, en alguns casos, reprogramar. Farem el Training Camp “Córrer en femení” i farem el Training Camp d’Ultra Trail. Tindrem en Jordi Gamito i farem el Retir de ioga i senderisme. En altres casos, ja hem suspès o suspendrem, com amb la Molló Trail i l’entrenament previ, o la Marxa del Parc, que està en estudi. I, potser, naixeran noves iniciatives que se’ns han acudit mentre no hi éreu.

Sigui com sigui, aquesta crisi monumental ens ha demanat pausa i calma. Estudiarem molt bé les dates i també els formats. Si no podem fer dos dies (per l’allotjament comunitari) en farem un. Si no podem dinar a taula (per la distància mínima) ho farem a l’aire lliure. Però, sobretot, ho farem segur, ple d’il·lusió i de ganes de seguir creixent. Us ho anirem fent saber a mesura que es vagi concretant.

Hem patit molt (encara ho fem). Però no hem deixat de pensar en vosaltres, mai. Aquest Domini no seria res sense els seus Isards…!

FINS AVIAT!

 

By |2020-05-05T20:34:22+02:005 maig 2020|Programa|0 Comentaris

Ja tenim el calendari per al 2020!

De cara al proper any tenim moooltes idees… i les volem fer totes!
Torna un clàssic com l’hivernal “Córrer en femení” i tornem a dirigir la Molló Trail. Però també farem un training day de luxe, dues edicions més del Training Camp d’Ultra Trail, una edició de tardor molt vertical… i moltes coses més.
Mira, mira!!

Segur que hi trobes el teu somni!

By |2019-12-16T16:44:05+01:0016 desembre 2019|Uncategorized @ca|0 Comentaris

2019, una temporada per recordar!

 

Hem tancat un any molt complert!

Aquesta vegada ens hi hem posat encara amb més ganes i ens ha sortit una temporada rodona, amb propostes d’esdeveniments diferents i maneres de treballar innovadores. N’estem molt contentes i sabem que ha estat un punt de partida per al creixement del Domini d’Isards. Voleu veure què hem fet???

  • 2-4 de gener, estada del CA Canovelles per a l’entrenament en alçada de la secció infantil. Vam atemdre, bàsicament, l’allotjament i els àpats del grup, però va ser una experiència molt interessant.

  • 2-3 de març, Training Camp hivernal femení, amb la Laia Andreu i la Sílvia Leal com a entrenadores. No vam poder gaudir de la neu, que va arribar una setmana massa tard, però vam treballar de valent per millorar el nivell i el rendiment de cada participant. El Training Camp va incloure entrenaments outdoor, xerrades sobre nutrició (Anna Grífols) i sobre fisiologia de l’esport (Quim Hernàndez) així com tallers de ioga (Sílvia Leal) i d’hipopressius (Núria Codina).

 

  • 12 de maig, MOLLÓ TRAIL. Per primera vegada, hem organitzat la cursa del municipi. Hem incrementat el nombre de participants i de col·laboradors. I, de cara a la propera edició, proposem Marató i Mitja marató. Tot un repte!!

 

  • 15-16 de juny, Training Camp estival mixte. La Laia Andreu va tornar a dirigir els entrenaments, orientats a preparar una marató de muntanya. La Laia Aguilar va ser la segona entrenadora. I vam tenir la col·aboració d’Amer Sports a través de Runnerinn, que ens van facilitar el test integral de Suunto i Salomon. Vam comptar amb l’Anna Grífols amb la xerrada sobre nutrició en una marató de muntanya, i el taller de ioga de la Sònia Colomo. En Josep Serra ens va ajudar a entendre com enregistrar imatges per construir històries interessants, en Xavier Villasevil ens va introduir en el món dels dispositius electrònics i en Quim Hernàndez va parlar de la fisiologia de la competició. Va resultar un cap de setmana molt intens i fructífer!

 

  • 19-20 d’octubre, Training Camp Ultra Trail dels Isards. Ens estrenàvem en aquesta modalitat i gairebé podem dir que no podia anar millor. La grandíssima Laia Díez va dirigir una ultra en mode entrenament que va comptar amb les prèvies de nutrició (Anna Grífols) i fisiologia (Quim Hernàndez). La “cursa” va comptar amb tots els ets i uts: un guia de l’alçada d’un campanar (Salvador Vilalta), controls, avituallaments, bossa de vida, canvis de track per meteo guerrera, fred, paisatges infinits, trams nocturns, etc. I una munió de persones voluntàries que van fer possible un seguiment perfecte del grup en cursa. Una experiència èpica i inoblidable que tindrà continuïtat l’any que ve!

 

 

 

 

 

 

 

  • 24 d’octubre, reportatge especial al programa Temps d’Aventura! El penjarem a la web mooooolt aviat!
  • 26-27 d’octubre, Training Camp CEC. Ha estat la nostra primera experiència en l’organització d’un cap de setmana complet per encàrrec i ens ha encantat! Les persones participants arribaven com un grup ja consolidat, fet que ha afavorit una experiència col·lectiva molt enriquidora. La Sílvia Leal ha estat l’entrenadora principal, amb l’ajuda de la Laia Aguilar, i hem comptat amb xerrada de nutrició (Anna Grífols) i tallers de ioga (Sílvia Leal) i d’hipopressius (Núria Codina).

 

A més a més, tots els training camps han comptat amb els plats de Can Jordi i l’allotjament al Refugi Els Estudis, parts del Domini d’Isards. I, com sempre, els massatges experts de l’Alba Martínez Picó, la nostra quiromassatgista de capçalera.

I, de cara a l’any que ve, què? Més, molt més i millor!!

Molt aviat us presentarem el nou programa!!

19-20/10/2019. L’Ultra Trail al teu abast amb la Laia Díez

Estem eufòriques! L’Ultra Trail català ha arribat al cim amb la victòria de Pau Capell a la UTMB aquest estiu. Una cursa rodona, molt metòdica i molt ben preparada. I estem d’enhorabona per partida doble, perquè també ha estat un triomf indiscutible per a la seva entrenadora, la Laia Díez, que liderarà el Training Camp d’Ultra Trail aquest octubre al Domini d’Isards.

Laia Díez entrenadora del TC Ultra trail dels Isards

Si la teva fita és l’Ultra Trail, no et pots perdre aquesta oportunitat única de fer un entrenament amb la Laia Díez i amb tot el suport d’un gran equip: en Quim Hernàndez (Fisiologia d’una Ultra) ens explicarà què passa amb el nostre cos en cada fase de la cursa i l’Anna Grífols de Nutriexper ens ajudarà a pautar la nutrició i la hidratació per a una prova d’aquesta magnitud.

68km, 4.780m acumulats; entendre què passarà, aprendre com superar-ho, preparar la cursa, córrer de dia, córrer de nit, amb avituallaments, amb seguiment permanent, amb acompanyament…

Ens hi deixarem la pell perquè puguis fer la teva primera ultra en mode entrenament. Serà un privilegi. Vine a créixer!!

Info i inscripcions: AQUÍ.

By |2019-09-05T17:40:47+02:005 setembre 2019|Training Camp|0 Comentaris

Dies de creixement esportiu al TC estival!!

No podia ser de cap altra manera! Tot i alguns entrebancs d’inici, ho hem tornat a fer!

Bona gent, boníssimes professionals, magnífic paisatge, bons menjars i moltes ganes d’aprendre i de gaudir. Ha estat un cap de setmana de somni al paradís!!

 

Les nostres entrenadores: la Laia Andreu i la Laia Aguilar

 

Equipàs de diumenge

Moltes gràcies a la Laia Andreu, la nostra entrenadora de capçalera, per protagonitzar un cap de setmana tan rodó. I a la Laia Aguilar (segona entrenadora, que també es graduava), l’Anna Grífols de Nutriexper (nutrició), la Núria Codina (hipopressius), la Sònia Colomo (ioga, que estava lesionada i no es va notar), en Xavier Villasevil (dispositius electrònics), en Quim Hernàndez (fisiologia de l’esport), l’Alba Martínez-Picó (massatge esportiu), en Josep Maria Montaner (fotògraf de capçalera molt absorvit pel moment polític) i en Josep Serra (video i xerrada interessantíssima sobre audiovisuals i trail running).

Gràcies també a Runnerinn, que va fer possible el test de material amb Suunto i Salomon. Un plus!

Ha estat un plaer oferir-vos els àpats des de CAN JORDI  i l’allotjament al REFUGI ELS ESTUDIS. La idea, assessorada per la Laia Andreu i la Sílvia Leal, és de Domini d’Isards.

Però sense vosaltres, participants, no hauria estat possible. Gràcies a tothom!!